Докозагексаєнова кислота: незамінна речовина для підтримки вашого здоров’я

Для повноцінного функціонування організму необхідний цілий ряд поживних речовин. Однією з таких є докозагексаєнова кислота, однаково важлива як для дорослих, так і для дітей. Вона є поліненасиченою жирною кислотою Омега-3, що необхідна для забезпечення нормальної роботи мозку та протидії запальним процесам. Вона складає 97% Омега-3, які містяться в мозку, та 93% жирних кислот, що концентруються в сітківці очей. Її нестача в організмі може негативно позначитись як на самопочутті, так і на якості життя в цілому. Розкажемо детальніше про цей елемент.

Важливі функції докозагексаєнової кислоти

Докозагексаєнова кислота (DHA) підтримує сталу роботу нервової системи. Вона також забезпечує нормальний розвиток мозку немовлят, а ще необхідна для підтримки когнітивних функцій людей похилого віку. Варто враховувати, що наш мозок поглинає саме переважну кількість DHA, ніж інших кислот. До того ж її обмін дуже швидкий, тому мозок потребує постійного доповнення запасів.

Неймовірно важлива ця жирна кислота для повноцінного розвитку плода в утробі матері. Його нервові функції розвиваються саме завдяки незамінним жирним кислотам Омега-3, які отримує майбутня мати з продуктів харчування та спеціальних добавок.

Докозагексаєнова кислота має важливе значення і для розвитку зорової функції немовлят. Численні дослідження, в яких брали участь доношені та недоношені малюки, показали, що регулярне надходження жирних кислот Омега-3 сприяє кращій функції зору. Річ у тім, що сітківка ока містить високу концентрацію DHA, тому її нестача може негативно позначитись на зоровій системі.

Інші проведені дослідження показали, що низький рівень докозагексаєнової кислоти провокує розвиток ревматоїдного артриту — запального захворювання, яке вражає суглоби та призводить до руйнування кісток та хрящів. Одне з досліджень на практиці довело, що японці, раціон яких складається переважно з риби, мають нижчу захворюваність на ревматоїдний артрит. Регулярне вживання DHA (докозагексаєнової кислоти) 500 мг від Now Foods сприятиме зменшенню запалення в організмі, усуне можливий набряк та біль у суглобах.

Важлива докозагексаєнова кислота для покращення пам’яті. Вона сприяє формуванню, а також підтримці здорових нейронних з’єднань. Також вона покращує передачу сигналів між клітинами. Регулярне споживання продуктів, які багаті на докозагексаєнову кислоту, покращує пам’ять та підтримує когнітивні функції.

Жирні кислоти Омега-3 знижують ризик розвитку серцевих захворювань. Річ у тім, що вони мають протизапальну дію, тож їх регулярне вживання запобігає утворенню тромбів, підвищенню артеріального тиску та рівню холестерину. Корисною докозагексаєнова кислота є і для шкіри. Її додатково рекомендовано до вживання людьми, що мають акне.

Джерела DHA кислот

Найбільший вміст DHA зазвичай можна зустріти у рибі. Рекомендовано додати до раціону лосося, оселедця, тунця, скумбрію, сардину, палтус, райдужну форель. Не варто обходити увагою мідії, устриці, а ще яєчні жовтки.

Вагітним жінкам рекомендується обмежити споживання тунця та скумбрії, оскільки ця риба може містити ртуть. Натомість краще надавати перевагу лососю та сардині. На жаль, докозагексаєнова кислота міститься переважно тільки у рибі, тому вегетаріанцям рекомендовано покривати дефіцит споживанням спеціальних харчових добавок на основі водоростей.

Існує безліч різних варіантів БАД від провідних виробників. Перед вживанням обов’язково проконсультуйтесь із лікарем. Варто пам’ятати, що високі дози DHA можуть сприяти розрідженню крові. Тому варто уважно поєднувати харчову добавку з ліками, які ви вживаєте. Слід ретельно вивчити рекомендації до обраної харчової добавки та дотримуватись норм споживання. У разі перевищення рекомендованої дози ви можете відчувати рибний присмак у роті, відрижку або нудоту. В таких випадках рекомендується відмовитись від вживання добавки та звернутись до лікаря.

Докозагексаєнова кислота є надзвичайно важливою для нашого організму: вона підтримує імунітет, зорову систему, шкіру, забезпечує повноцінну роботу серця та протидіє запаленням. Обов’язково слід включити до раціону продукти, які містять її велику концентрацію, а також за необхідності вживати спеціальні харчові добавки.