Спортивное питание что и для чего нужно
Принимать добавки могут как профессиональные спортсмены, так и новички, которые стремятся вести здоровый образ жизни и следить за фигурой. Последние по неопытности приобретают подделку, неправильно сочетают добавку с обычным питанием, либо выбирают не ту категорию спортивного питания, из-за чего результат от применения становится незаметным.
Зачем принимать спортивное питание?
Тем, кто активно занимается физическими нагрузками, необходимо больше полезных питательных веществ, чем обычным людям. Дефицит каких-либо микроэлементов для спортсмена недопустим. Но очень сложно сбалансировано наполнить организм необходимыми питательными веществами, используя обычное питание, т.к. легко перенасытиться лишними углеводами, жирами, что впоследствии вызывает ожирение. К тому же спортивное питание быстро усваивается, в отличие от обычного (независимо от калорийности), что очень важно для спортсмена.
Но нельзя питаться исключительно добавками, т.к. спортивное питание - натуральная подмога организму при больших физических нагрузках. При грамотном совмещении спортивного и обычного питания, человек получает:
- сбалансированное соотношение питательных веществ в рационе;
- повышение спортивных результатов;
- рост и укрепление мышц;
- улучшение здоровья;
- достижение оптимального веса.
Как выбрать? Основные категории
Существует множество категорий добавок, чтобы выбрать подходящую, необходимо для начала определиться для какой цели она будет применяться:
- набор мышечной массы;
- похудение;
- укрепление суставов и связок;
- комплексное восстановление энергии и сил;
- предтренировочные или послетренировочные комплексы и др.
При покупке необходимо учитывать следующие показатели:
- возраст спортсмена;
- пол;
- тренировочный стаж;
- тип телосложения;
- цель приема.
Протеин
Многие спортсмены стремятся к набору мышечной массы, в этом случае главным элементом спортивного питания должен стать белок (протеин), который в большом количестве находится в мясе и яйцах. Общее количество белка, потребляемого за сутки спортсменом, должно быть 1-1.5 г на 1 кг веса.
Говяжий протеин способен насытить организм без лишних жиров и холестерина, к тому же быстро усваивается и имеет высокую питательную ценность, поэтому его приобретение станет отличной добавкой к рациону не только спортсмена, но и обычного человека.
Аминокислоты
Это тот же белок, что и протеин, но с повышенной скоростью усвояемости, т.е. расщепленный белок. Поэтому прием добавок совершается в разное время. Аминокислоты лучше принимать после тренировок. Отлично подходят для подавления аппетита и сжигания жира, восстановления и роста мышц.
Жиросжигатели
Незаменимая добавка для бодибилдеров, атлетов и др. спортсменов, следящих за количеством воды и жира в организме. Их принцип действия направлен на снижение аппетита, ускорение обмена веществ, выведение воды, расщепление жировых клеток. В сочетании с энергозатратными тренировками, соблюдением режима питания, спортсмен сможет быстрее приблизиться к желаемому весу.
Чтобы результат от спортивного питания был более выражен, можно одновременно принимать несколько добавок.
Цены могут быть самые разнообразные и завышенная стоимость не всегда является показателем качества. Качественное спортивное питание производится за рубежом и чтобы не ошибиться в выборе, нужно покупать у широко известных производителей.
Перед покупкой лучше проконсультироваться с тренером и составить индивидуальный рацион с приемом добавок и график тренировок.
