Так ли травмоопасны занятия по MMA?

Смешанные единоборства в последние годы стремительно набирают популярность. Этот динамичный и зрелищный вид спорта привлекает все больше людей, желающих испытать свои силы и овладеть эффективными навыками самообороны. О причинах такой популярности MMA Вы можете узнать подробнее по ссылке.

Несмотря на очевидные преимущества занятий MMA, многие потенциальные спортсмены и их близкие задаются вопросом: насколько травмоопасны тренировки по смешанным боевым искусствам? Попробуем разобраться в этом, проанализировав все «за» и «против» таких занятий.

Какие травмы возможны на тренировках по MMA?

1. Рассечения и ушибы ― самые частые повреждения в MMA. Удары руками и ногами, контакт с партнером или с покрытием октагона могут привести к гематомам, ссадинам и рассечениям кожи, особенно в области лица.
2. Интенсивные тренировки, резкие движения и неудачные приемы нередко приводят к растяжениям и микронадрывам мышечных волокон и связочного аппарата. Чаще всего страдают мышцы ног, плечевого пояса и шеи.
3. Вывихи и переломы, пусть и более редкие, но они тоже случаются в MMA. Неправильное выполнение бросков и болевых приемов, жесткие удары или неудачные падения могут привести к вывихам суставов (чаще плеча, локтя, колена) или даже к переломам костей.
4. Сотрясения мозга, пожалуй, самая опасная травма в MMA. Сильные удары в голову или неконтролируемые падения могут вызвать сотрясение головного мозга разной степени тяжести. Симптомы включают головокружение, тошноту, нарушение координации и даже кратковременную потерю сознания.
5. При захватах, бросках и борьбе в партере нередко страдают пальцы рук — они могут быть вывихнуты, растянуты или даже сломаны. Профилактика включает укрепление кистей специальными упражнениями и использование перчаток и тейпов.

Как избежать травм на занятиях смешанными единоборствами?

• Квалифицированный наставник не только научит Вас правильной технике выполнения приемов, но и будет внимательно следить за Вашей безопасностью. Зал должен быть оборудован качественным матами, снарядами и иметь хорошо проветриваемое помещение.
• Перед каждой тренировкой обязательно уделите 10-15 минут разогреву мышц и суставов. Это поможет избежать растяжений и других неприятных последствий. После занятия не забудьте о заминке и растяжке — это ускорит восстановление и повысит гибкость.
• Шлем, капа, бандаж, перчатки и щитки на голень — это не просто аксессуары, а необходимые элементы защиты в MMA. Они существенно снижают риск травм головы, зубов, рук и ног. Не экономьте на своей безопасности, выбирайте качественную и удобную экипировку.
• Не стремитесь сразу освоить все приемы и броски. Начинайте с базовой техники под руководством тренера и постепенно усложняйте программу. Не бойтесь просить партнера снизить темп или уменьшить силу контакта, если чувствуете, что не справляетесь.
• Полноценное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов и здоровых жиров обеспечит Ваш организм всем необходимым для восстановления и роста мышц. Не забывайте про водный баланс и полноценный сон — это ключевые факторы восстановления после тренировок.
• Если Вы получили травму, ни в коем случае не пытайтесь продолжать тренировку. Обратитесь к врачу, следуйте его рекомендациям и дайте телу время на восстановление. Помните, что хроническая травма может надолго вывести Вас из строя и свести на нет все достижения.