Как быстро сесть на шпагат

Каждый понимает, что для того, чтобы сесть на шпагат, нужна растяжка. Если ранее вы имели опыт таких упражнений, то восстановить форму вам, безусловно, легче, а если вы новичок, растяжка займет больше времени.

Также способность быстро сесть на шпагат зависит от возраста. С годами наше тело становится менее гибким, суставы теряют подвижность, а мышцы и связки — эластичность. Однако не нужно думать, что если вам за 30, то быстро сесть на шпагат вы не сможете. Тут все дело в том, какой период времени принимать за «быстро».

Можете сесть сегодня (с посторонней помощью, разумеется) и завтра будете отдыхать в отделении травматологии. А можно растягиваться грамотно, действуя в зависимости от возраста или степени гибкости.

Если вы все же решили заняться упражнениями на растяжку, чтобы быстро сесть на шпагат, давайте сначала определим степень вашей гибкости, и в зависимости от этого узнаем, какой вид растяжки вам подойдет.

Тест

Разомните течение 20 минут и приступайте к тесту.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз.
1. Пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава — 0
2. Пальцы коснулись пола — 1
3. Вы можете коснуться пола ладонью — 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон в сторону.
1. Пальцы руки касаются колени — 1
2. Вы не дотягивается пальцами колена — 0
3. Вы можете коснуться пальцами икры — 2

Лягте на спину, ноги перекиньте за голову.
1. Вы не можете коснуться ногами пола — 0
2. Прямые ноги касаются пола — 2
3. Вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты — 1

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собою.Нахилиться вперед.
1. Вы дотягивается пальцами рук до пальцев ног — 1
2. Вы можете коснуться только голеностопных суставов — 0
3. Вы обхватывает пальцы ног — 2

Теперь подсчитаем очки и узнаем результат.

Менее 3-х баллов. Бывшая гибкость утрачена полностью. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Если боль не исчезают через несколько секунд после окончания упражнения на растяжку, следует снизить интенсивность. Перед упражнениями рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц.

От 3-х до 5-ти баллов. Вы владеете средней гибкостью и вполне можете вернуть былые возможности. Только заниматься нужно с осторожностью. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, вам лучше заниматься динамичным видом растяжки.

От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, у вас прекрасная растяжка. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат вам лучше уделять основное внимание статическом виду упражнений на растяжку, работая по принципу «боль есть — боли нет».

Виды растяжки

Баллическая растяжка. Вы можете воспользоваться этим видом растяжки для того, чтобы быстро сесть на шпагат, только если вы занимаетесь спортом регулярно. Этот вид упражнений включает в себя различные махи, пружинящие движения. При этом мышцы бедра удлиняются, растяжение максимально. Однако практиковать более сложные виды такой растяжки, например, подскок с приземлением на шпагат, можно только закаленным спортсменам.

Динамическая растяжка подразумевает упражнения, когда вы принимаете некую устойчивую и замирает в ней, растягивая мышцы, на некоторое время. Этот вид растяжек подойдет для того, чтобы быстро сесть на шпагат, хотя бы при среднем уровне тренированности, или через некоторое время после начала тренировок.

Статическая растяжка наименее травматическая, и подходит для новичков. Ваши мышцы тянутся под тяжестью тела или с помощью (аккуратной) вашего помощника. Вы не предпринимаете никаких активных действий, все происходит само.

Для большего эффекта в одну тренировку лучше сочетать динамическую и статическую нагрузку, причем начинать лучше с первой.

Сколько нужно растягиваться, чтобы быстро сесть на шпагат

Если вы только начинаете упражнения на растяжку, вам подойдет такая схема.

Вы растягивает мышцу до тех пор, пока не почувствуете легкую боль. После этого упражнение заканчивается, и вы ждете около 15 секунд.Якщо за это время боль полностью пройдет — нагрузка выбрана верно. Если нет — вы слишком рьяно тащили мышцу, нужно прилагать меньше усилий. В среднем один подход у новичка занимает полминуты.

Если у вас есть какой-то опыт в спорте, для того, чтобы быстро сесть на шпагат можно растягиваться по принципу «боль есть — боли нет». При этом вы начинаете растяжку, ждете появления болевых ощущений и ждете еще 30 секунд, до тех пор, пока боль не пройдет. Данный принцип основан на физиологической особенности мышцы. Растягиваясь, она начинает болеть с стретчинг-рефлекса. Через 30 секунд боль проходит, и вы заканчиваете растяжку.

Какой бы вид и принцип растяжки вы не выбрали, упражняться, для того, чтобы быстро сесть на шпагат, нужно регулярно. Рекомендуется делать это дважды в день по 40 — 60 минут.
Начинать нужно с разминки или тренировки на кардиотренажерами, которая должна занимать не менее 20-25 минут — чем меньше вы подготовлены, тем продолжительность разогрева дольше.

И, конечно, главный вопрос, который задают те, кто хочет быстро сесть на шпагат — сколько времени это займет? В молодом возрасте (до 25 лет) сесть на шпагат можно через 3-4 месяца занятий. Если вам еще нет тридцати, на это уйдет от 4-х до 6-ти месяцев, возраст старше тридцати лет потребует более полугода регулярных занятий.

Эти сроки приблизительные, рассчитаны на человека со средними данными. Степень вашей гибкости, соблюдение правил и регулярность, а также какие особенности вашего тела и организма могут изменить эти сроки, как в один, так и в другую сторону.