Прыжки на батуте

7 января 2012, 12:07 | Марина Кремер
Удивительная вещь, с помощью которой можно похудеть и в то же время... отдохнуть и развлечься — это батут. Прыжки на батуте неспроста пользуются большой популярностью среди любителей фитнеса: всего 8 минут занятий заменяют 3 км бега, 20 минут прыжков — 1 час упражнений на степе. При этом вы не чувствуете усталости, а, наоборот, чувствуете прилив сил и положительной энергии!

У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут для фитнеса представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящий на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее свойствам амортизирующим. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батута тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий фитнесом в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжкам на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.

Кроме всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег — все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные упражнения на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы ног и спини.Нещодавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!

Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте — то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этом свидетельствует эксперимент, проведенный в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайт.

Врач предложил группе пожилых женщин, ведущих пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте. После этого, было выявлено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные упражнения на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушительное воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.

Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, женский журнал NashaKrasa подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хорошие прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что не получается! Ваша задача — научиться чувствовать уверенность в сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.
 

Рекомендуемые упражнения на батуте для начинающих:

  1. Исходное положение — руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытаскивая миска. Сетки прикасайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
  2. Исходное положение — сидя, спина — перпендикулярна вытянутым вперед ног. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и пресом.Спину держите прямо, можно немного наклонять вперед. Это упражнение называется «седой».
  3. Встаньте прямо, руки — вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к миска руками. Получив к ним, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
  4. Исходное положение — на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
  5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую — прямую, отведите в сторону. Руки разводите в сторону. Это очень хорошее упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Прыжки на батуте — прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятного ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфина, гормона радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы изменяем к лучшему не только нашу фигуру, но и наша жизнь! 




20 минут Украина

Новости Украины

добавить на Яндекс

Реклама на сайте
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru