Как восстановиться после праздников

Правило 1. Никаких голодовок!

Знакомая ситуация, когда в канун праздников барышни объявляют первую голодовку — чтобы влезть в любимое платье, а потом вторую — после многочисленных застолий и, как следствие, приобретенных килограммов.

Вообще, похудеть за короткий срок несложно, и эффект от ограничительного рациона будет. За три дня действительно можно сбросить 3 — 4 килограмма, но эффект будет краткосрочным, что может привести к еще более худшим последствиям. По мнению диетологов, вреден не столько сам факт избытка веса, сколько перепады. Нужно помнить, что голодание — это очень серьезный способ лечения, который проводится только под контролем врача. Даже по поводу разгрузочных дней лучше проконсультироваться со специалистом, хотя бы с терапевтом, если нет возможности посетить диетолога и эндокринолога, не говоря уже о «тотальной» голодовке.

Играет важную роль и объективное самочувствие. Каждый человек индивидуален. И стереотип, что все должны быть худыми и стройными, неправилен. Есть люди, которые никогда не были худыми и никогда ими не будут. Поэтому зачем им издеваться над собой? Понятно, что если избыток веса очень большой, то лучше его снизить. Но в любом случае главным критерием должно быть ощущение хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

И еще одно заблуждение: можно похудеть голодая. Чтобы похудеть, как ни парадоксально, нужно есть, но только правильно. По опыту могу сказать, что не завтракающие, не соблюдающие режим питания люди, как правило, имеют лишний вес. А те, кто завтракает, обычно стройные люди, по крайней мере не полные. Потому что они активно пользуются запасом обмена веществ.

Правило 2. Возвращаемся к обычной еде

Попрощайтесь до поры до времени с салатами, деликатесами, жареными гусями и прочими гастрономическими прелестями. Праздники закончились, наступили обычные будни в еде.

Необходимо прийти к обычной еде. Утром налегать на каши (в этом плане хороша жидкая овсянка). На обед и ужин — супы, легкие салаты, гречневая каша, нежирное мясо с гарниром. То есть возвращаемся к обычной еде, не обильной, не сдобренной большим количеством специй.

Разумеется, в рационе должны быть овощи, фрукты, молочная продукция. Лучше воздержаться от соленого и жареного, а также майонеза. Куда полезнее блюда, запеченные в духовке, рукаве, фольге, приготовленные на пару или просто  сваренные. Используйте для приготовления пищи аэрогриль, пароварку или мультиварку.

Правило 3. Пить больше воды

Нарушение водно-солевого баланса, которое возникает из-за чрезмерного употребления спиртного, приводит к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, заметно сказывается на внешнем виде.

однако восполнять водный баланс нужно не газировками и спиртным. Для этих целей подойдут простая вода, минералка, зеленый чай, соки, клюквенный морс с лимоном. Чтобы справиться с обезвоживанием и вывести вредные вещества из организма, достаточно 1 — 1,2 литра жидкости в сутки. Но никак не по три литра — это приведет к перегрузке организма, что особенно вредно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Правило 4. Добавьте в «рацион» физическую нагрузку

Конечно, активное движение, игры, катание на коньках и лыжах, зимние забавы и даже обычная получасовая прогулка на свежем воздухе не только поднимут настроение, но и помогут справиться с мышечной слабостью и головной болью. однако при любых физических нагрузках важна постепенность: чересчур интенсивные занятия спортом могут привести к переутомлению и негативно отразиться на общем состоянии организма.

однако, если вы 20 лет не стояли на коньках, год просидели в офисе, но вдруг решили покататься, особенно в пьяном виде, — не стоит этого делать. Можно заработать перелом лодыжки, что связано не с алкоголем, а с тем, что организм не готов к физическим нагрузкам. Тренироваться нужно под руководством опытного тренера или друга, который давно эти занимается. И постепенно входить в нагрузку, разминая все суставы. Лучше начинать с лыж, так как они более устойчивы (мы говорим об обычных, не о горных, лыжах), а уже потом вставать на коньки.

Правило 5. Не пытаться объять необъятное

По мнению специалистов, проблемы, как войти в рабочее русло после праздников, нет. Диагноз врачей такой: мы не умеем хорошо отдыхать, расслабляться, зато отлично умеем работать. Тем не менее ощущение «как же неохота на работу» знакомо большинству тружеников.

Чтобы упростить адаптацию к трудовым будням, рекомендуют, во-первых, пораньше ложиться спать. Во-вторых, не пытаться объять необъятное, переделав все дела сразу.

Лучше составить план на неделю, месяц или более длительный период: расписать звонки, «бумажную» работу, встречи и так далее, все четко по пунктам. Это позволит планомерно и быстро включиться в рабочий ритм.

И уж точно не нужно задерживаться допоздна. Лучше вечером устройте прогулку: подышите свежим воздухом, освободите голову от насущных дел. Постоянная переработка чревата тем, что через пару месяцев вы заработайте хроническую усталость.

Помните, что правило — разумная умеренность — касается не только еды, алкоголя, физической нагрузки, но и работы.